Ce este aparatul Pilates Reformer și care sunt beneficiile sale

Joseph Pilates este autorul acestui echipament unic, care a devenit o piatră de temelie a Pilatesului. În acest articol, vom examina originile și evoluția sa pentru a înțelege de ce este valoros pentru oricine își dorește o sănătate mai bună.

Joseph Pilates a demonstrat o creativitate remarcabilă în timpul activității sale în Anglia, transformând arcurile unei paturi în exerciții cu greutăți. La acea vreme, Reformer-ul original a fost creat ca un instrument de reabilitare pentru a ajuta soldații răniți în timpul Primului Război Mondial.

Așadar, cum să descriem pe scurt Pilates Reformer? Imaginează-ți un cadru de pat cu un cărucior mobil, echipat cu arcuri, pulte și curele. Farmecul său constă în angajarea mișcărilor controlate prin intermediul rezistenței arcurilor.

Ce este exact Pilates Reformer?

Astăzi, Pilates Reformer este o mașină de exerciții universală și dinamică care se poate găsi în versiuni din lemn sau metal. Există diferite tipuri de Reformer, cum ar fi modele clasice, moderne, de acasă sau portabile. Liniile modelului se diferențiază în principal prin înălțimea căruciorului față de sol, numărul de arcuri și setările acestora, capacitatea de pliere sau posibilitatea de extindere cu turnuri.

O înălțime mai mare facilitează urcarea și coborârea în timpul exercițiilor. Numărul de arcuri și reglarea acestora modifică dimensiunea rezistenței. Capabilitatea de pliere, stivuire și mutare este crucială în funcție de dimensiunea spațiului. Unele modele permit achiziționarea ulterioară a unui turn sau a unui Cadillac pe jumătate, care extinde variabilitatea exercițiilor.

Cum funcționează Reformerul în practică?

Căruciorul pe care stai sau te așezi se mișcă înainte și înapoi pe cadru. La un capăt există o platformă pe care o poți folosi cu picioarele sau mâinile atunci când împingi căruciorul. Curelele cu mânere atașate la cadru permit mișcarea cu ajutorul membrelor. Numărul de arcuri folosite determină forța rezistenței. Unul dintre avantajele majore ale mașinii este ajustabilitatea pentru diferite dimensiuni ale corpului sau niveluri de experiență. Fie că ești un începător complet sau un profesionist experimentat, Reformerul se va adapta nevoilor tale.

Folosirea mașinii poate părea complicată la prima vedere, dar după câteva sesiuni te vei îmbunătăți rapid. Instructorul te va ghida în privința utilizării și setării diferitelor părți ale echipamentului. Majoritatea exercițiilor implică împingerea, tragerea sau stabilizarea platformei. Poți exercița stând, în picioare, pe lateral sau culcat. Acest lucru oferă o gamă foarte largă de exerciții concentrate pe întărirea centrului corpului, îmbunătățirea posturii, reabilitare sau dezvoltarea forței și a corpului.

Cum să înveți să faci exerciții exerciți pe Pilates Reformer?

• Exercițiul cu un instructor: Indiferent dacă este vorba de o lecție în grup sau de un antrenament personalizat, instructorul îți va oferi îndrumare specializată pentru a înțelege forma corectă și tehnica împreună cu respirația corectă. La început, recomandăm să exersezi sub îndrumarea unui instructor instruit, care te va ajuta să eviți obiceiurile greșite sau postura incorectă în timpul exercițiilor, astfel încât să previi accidentările. Înainte de a începe exercițiile individuale, este bine să parcurgi lecții atât individuale, cât și de grup.
• Exercițiul acasă: Odată ce stăpânești noțiunile de bază, poți lua în considerare exercițiul pe un Reformer acasă. Dacă călătorești frecvent și trebuie să menții regularitatea sau flexibilitatea exercițiilor, Reformer-ul de acasă poate fi o alegere excelentă pentru a repeta secvențele învățate. Reformerul de acasă se poate stoca ușor sub pat sau în spatele unui dulap. Dacă ai mai mult spațiu, poți comanda un model de dimensiuni normale, similar celui din studio. În ziua de astăzi, este frecvent să se combine exercițiile în direct cu un instructor și cele online la distanță.
• Lecții online: În acest fel, poți continua călătoria ta sub îndrumarea instructorilor profesioniști, totul din confortul casei tale. Este o abordare flexibilă pentru avansarea în funcție de ceea ce ai învățat și progresarea în propriul ritm. Numărul de cursuri online noi este în creștere, iar unele lecții pot fi găsite gratuit pe Youtube. 

Care sunt cele mai frecvente beneficii ale Pilates Reformer?

• Îmbunătățirea forței și flexibilității: Reformerul se concentrează pe mișcări controlate și fluide, care sprijină flexibilitatea și forța. Întinderea mușchilor și asigurarea unei aliniamente corecte vor crește mobilitatea articulațiilor, vor îmbunătăți postura și vor crea mușchi lungi și slăbuți. Ceea ce diferențiază Pilates Reformer este rezistența sa ajustabilă. Arcurile pot fi reglate pentru a face exercițiile mai dificile sau mai ușoare. Treptat, poți schimba exercițiile folosind <>overball, cilindrul lung și altele.
• Lucrul cu diferite grupe musculare: Reformerul permite targetarea simultană a mai multor grupe musculare, oferind un antrenament total. Căruciorul mobil și arcurile ajustabile permit mișcări controlate, astfel îți activează nucleul, brațele, picioarele și altele. Rezultatul? Îmbunătățirea forței musculare, tonusului și percepției corpului. Reformer-ul include adesea elemente de instabilitate, precum statul pe cărucior sau utilizarea unei singure picioare. Aceste provocări îți activează nucleul, îmbunătățind coordonarea și crescând echilibrul, stabilitatea și controlul general al corpului.
• < Reformerul depășește limitele activității fizice și sprijină o conexiune profundă între mintea și corpul tău. Când te concentrezi pe respirația ta și rămâi prezent în fiecare mișcare, cultivi mindfulness. Acest lucru sprijină relaxarea organismului, reducerea stresului și o senzație generală de liniște interioară. Nevoia de a te concentra pe mișcările controlate motivează mintea să se concentreze doar pe un singur lucru, astfel încât se produce automat o calmare și reducerea dialogului interior.
• Construirea unei sănătăți holistice: Exercițiul îți permite să înțelegi mai bine corpul tău și, prin învățarea de noi mișcări, mintea și memoria se dezvoltă de asemenea. Lucrul cu mușchii interni ajută la îmbunătățirea posturii corpului, precum și a aspectului general, ceea ce contribuie la o mai bună încredere în sine în propriul corp.

Prin urmare, nu este doar vorba de exerciții fizice. Este vorba despre găsirea echilibrului între lumea fizică și ceamentală.

Pentru cine este destinat Pilates Reformer?

• Entuziaștii fitnessului: Pilates Reformer este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Este un antrenament provocator, dar în același timp cu impact redus, care completează alte exerciții, cum ar fi cele de cardio sau de forță. Dacă îți place să fii activ, aceasta poate fi următoarea ta aventură.

• Reabilitare: Mișcările blânde și controlate fac din Reformer un mod ideal de recuperare a organismului. Indiferent dacă te reabilitezi după o accidentare sau cauți reabilitare, rezistența ajustabilă a springurilor se poate adapta la nevoile individuale pentru un exercițiu sigur și eficient.

• Sarcină: Exercițiile adaptate pentru gravide și mamele post-partum fac din Reformer o alegere populară. Ajută la menținerea forței, flexibilității și sănătății musculaturii pelviene în timpul sarcinii și contribuie la dobândirea stabilității nucleului și a formei fizice generale după naștere.

• Sportivii și jucătorii de tenis: Reformerul completează antrenamentul tău prin întărirea nucleului, creșterea flexibilității musculare și îmbunătățirea conștientizării corpului. Nu este vorba doar de prevenirea accidentărilor, ci de îmbunătățirea performanței generale și de sprijinirea unor tipare eficiente de mișcare.

Reformerul oferă o abordare holistică a fitnessului, concentrându-se pe forță, flexibilitate, echilibru și coordonare. Este ideal pentru oricine caută un plan complet de exerciții care susține sănătatea fizică și mentală.

Atenție:
Deși Reformerul se potrivește multor grupuri, există anumite limitări. Dacă poți să te întinzi pe spate fără probleme și nu ești în al treilea trimestru de sarcină, poți începe să exersezi. Totuși, dacă ai probleme cu spatele sau cu gâtul, asigură-te că ajustezi mișcările pentru un exercițiu sigur și plăcut.

Cât durează până vezi rezultate?

Viteza rezultatelor variază în funcție de factori precum frecvența exercițiilor, nivelul tău de fitness și consistența. Nu există o cale universală – este o călătorie personală.

Mulți au simțit îmbunătățiri în forță, flexibilitate, postură și bunăstare generală în câteva săptămâni de exerciții regulate cu Reformerul.

Într-un studiu, s-a constatat că exercițiul o dată pe săptămână pe parcursul a 10 săptămâni a redus riscul de cădere și a îmbunătățit echilibrul la adulții în vârstă. Un alt studiu a arătat îmbunătățiri în forța părții inferioare a spatelui și a umerilor după doar unsprezece ședințe.

Dacă ești pregătit să începi o călătorie care depășește aptitudinea fizică,Pilates Reformer ar putea fi exact ceea ce îți dorești. Să ne stabilim așteptări realiste, să ne bucurăm de călătorie și să ne așteptăm la schimbările pozitive care ne așteaptă! Nu este doar un exercițiu, ci este o călătorie transformațională. Indiferent dacă ai ca scop îmbunătățirea condiției generale, recuperarea după o accidentare sau pur și simplu găsirea unui mai mare calm interior, Reformerul merită încercat.

<>

Ți-a fost de ajutor acest articol? Dacă da, poți ajuta și pe altcineva împărtășind această pagină. Poți să îți împărtășești experiențele în comentariile de mai jos și astfel îi vei ajuta pe ceilalți.