Efectele și experiențele cu Ashwagandha – descoperiți suplimentul ayurvedic eficient împotriva stresului, anxietății și depresiei

ASHWAGANDHA - AȘVAGANDA (Withania somnifera)

Această plantă miraculoasă provine din zonele mai aride ale Indiei, Pakistanului, Sri Lankai și unor părți din Africa și este utilizată de mulți ani, în special în medicina tradițională. Oamenii folosesc rădăcinile și fructele de culoare portocalie-roșie în scopuri terapeutice. Citește mai departe pentru a afla ce efecte are planta asupra organismului tău, beneficiile și metodele de utilizare.

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian sau cireșă de iarnă, poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea echilibrului în corpul tău. De mii de ani, această plantă este folosită în medicina ayurvedică, unde este considerată o rasajānă. Aceasta înseamnă că ajută la menținerea tinereții mentale și fizice.

Pe baza unor dovezi, se consideră că are efecte neuroprotectoare și antiinflamatorii. Având în vedere că inflamația este fundamentul multor condiții de sănătate, reducerea acesteia ajută corpul în procesul de vindecare. Ashwagandha este folosită în diverse metode terapeutice, unde se procesează diferite părți ale plantei - frunzele, semințele sau fructele pentru a obține pulbere.

BENEFICIILE ȘI EFECTELE ASHWAGANDHY

Această plantă adaptogenă poate ajuta organismul tău în diferite moduri.

*Adaptogene sunt plante care sprijină reacția fiziologică a corpului tău la stres și sunt asociate cu niveluri mai scăzute ale stresului și un somn mai bun.

• În studiile care au examinat beneficiile ginsengului indian, s-a demonstrat că susține menținerea unui nivel sănătos de cortizol. Acesta este cunoscut ca hormonul stresului, care ajută la mobilizarea corpului în situații periculoase.Într-o lume stresantă, plină de presiuni financiare și știri negative, reacția de stres a cortizolului este activată frecvent, influențând sistemul nervos.Având în vedere legătura stresului cu alte boli, a te menține în echilibru mental are un impact pozitiv asupra întregului corp.

• Ashwagandha ajută, datorită efectelor sale antioxidante, la protejarea celulelor nervoase de daunele cauzate de radicalii liberi, ceea ce contribuie la îmbunătățirea funcției cerebrale și a memoriei.

  Diferite cercetări sugerează progrese semnificative în performanța sarcinilor și a capacității de atenție. La un consum mai lung și regulat, un studiu pe 50 de adulți a demonstrat îmbunătățirea concentrației și activității cerebrale.

• Ashwagandha s-a dovedit a fi un suport eficient pentru un somn sănătos. Un program de somn de calitate reprezintă un factor important pentru o viață sănătoasă.

• Utilizarea eficientă a plantei se reflectă și în întărirea sistemului imunitar. O imunitate puternică vă ajută să luptați natural împotriva altor boli. Sub presiunea stresului, organismul uman devine slăbit, atât mental cât și fizic. Prin urmare, îl poți întări printr-o dozare regulată a acestei plante tradiționale.

Consumul de ashwagandha te va ajuta să:

• Scazi nivelul hormonului stresului

• Reduce anxietatea

• Susții funcțiile cerebrale și memoria

• Îmbunătățești calitatea somnului

• Întărești sistemul imunitar

CUM SĂ FOLOȘEȘTI ASHWAGANDHA?

Cu un număr tot mai mare de oameni care se îndreaptă spre medicina naturală, ashwagandha câștigă popularitate pentru proprietățile sale de sprijin pentru sănătate.

Cea mai simplă modalitate de a o folosi este prin suplimente. Dozajul de ashwagandha depinde de starea specifică pe care dorești să o îmbunătățești și de conținutul de extract din plantă din produs. Studiile sugerează că o doză zilnică de 250 - 600 mg are efecte demonstrabile asupra reducerii stresului.

Indiferent dacă testezi capsule, pulbere sau extract lichid, este cel mai bine să te consulți cu un profesionist în sănătate, sau să te ghidezi după dozajul indicat pe ambalaj.

Ashwagandha poate interacționa cu alte medicamente, astfel că este important să discuți cu medicul tău înainte de a adăuga suplimentul în dieta ta. Consultarea cu medicul este necesară și în timpul sarcinii și al alăptării. De asemenea, este posibil să apară reacții alergice. La consumul de doze mari ce depășesc cantitatea indicată pe ambalaj, pot apărea disconforturi abdominale.

EFECTE SECUNDARE ȘI EXPERIENȚE CU AȘVAGANDA

Ashwagandha este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, atunci când este utilizată în doze recomandate. Totuși, ca orice supliment sau medicament, poate provoca efecte secundare la unii indivizi.

Unele dintre posibilele efecte secundare ale ashwagandhei includ:

• Disconfort abdominal: Unii oameni pot experimenta disconfort abdominal, cum ar fi greață, diaree sau disconfort gastric la utilizarea ashwagandhei.
• Somnolență: Ashwagandha poate provoca somnolență la unii indivizi, ceea ce poate fi periculos dacă operezi mașini grele sau conduci.
• Reacții alergice: Unii oameni pot avea reacții alergice la ashwagandha, care se pot manifesta prin erupții cutanate, urticarie sau dificultăți de respirație.
• Interacțiuni cu medicamentele: Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv anticoagulante, terapie hormonală pentru tiroidă și sedative, așa că este important să discuți cu medicul tău înainte de a utiliza orice medicamente.
• Interacțiuni în timpul sarcinii/alăptării: Ashwagandha ar trebui evitată în timpul sarcinii și alăptării, deoarece nu există suficiente dovezi care să demonstreze siguranța acesteia.

Merită menționat că majoritatea oamenilor nu experimentează efecte secundare la utilizarea suplimentelor de ashwagandha și că acest supliment a fost folosit în medicina ayurvedică timp de secole. Dacă observi efecte secundare severe sau reacții alergice, oprește consumul și consultă medicul tău.

Sunt recomandate consultațiile cu furnizorul tău de sănătate înainte de a începe suplimentele sau medicamentele noi, mai ales dacă ai o afecțiune existentă sau folosești alte medicamente.

CAND SĂ USEZI ASHWAGANDHA

Utilizarea dimineața

Ashwagandha poate fi luată ca parte a unei rutine regulare de suplimente și vitamine pentru efecte pozitive asupra sănătății generale și a funcționării organismului.

Dat fiind că utilizarea acestui supliment pe stomacul gol poate duce la disconfort abdominal ușor la unii oameni, este recomandat să o iei după micul dejun.

Utilizarea seara

Dacă încerci să îmbunătățești calitatea somnului, este mai bine să o iei seara, când te va ajuta să te relaxezi. Pentru persoanele care experimentează disconfort abdominal la consumul ashwagandhei pe stomacul gol, administrarea seara este o alegere mai bună.

10 PAȘI PENTRU A REDUCE STRESUL ÎN VIAȚA TA

1. Exersează mindfulness și meditația: Concentrati-te pe momentul prezent și lasă deoparte gândurile negative și grijile.
2. Exersează regulat: Activitatea fizică eliberează endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul.
3. Destul somn: Un somn adecvat este esențial pentru bunăstarea fizică și mentală generală, iar lipsa somnului poate crește nivelul de stres.
4. Consumă o hrană sănătoasă: O alimentație corectă poate îmbunătăți nivelul de energie și dispozitia, reducând astfel stresul.
5. Conectează-te cu ceilalți: Petrece timp cu prietenii și cei dragi și caută sprijinul altora, dacă este necesar.
6. Fă pauze pe parcursul zilei: Ia pauze scurte pe parcursul zilei pentru a te deconecta de la muncă sau alte obligații și odihnește-te.
7. Exersează tehnici de respirație profundă: Respiratia lentă și profundă poate ajuta la calmarea minții și reducerea stresului.
8. Încearcă activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau pilates: Exercițiile mentale și fizice pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
9. Fă-ți timp pentru hobby-uri și interese: Implicarea în activități care îți aduc bucurie poate ajuta la reducerea stresului.
10. Caută ajutor profesional, dacă este necesar: Dacă stresul devine copleșitor, ia în considerare să cauți ajutor de la un terapeut sau consilier.

STUDII ȘTIINȚIFICE PRIVIND EFECTELE  ASHWAGANDHĂI

1. S-a constatat că Ashwagandha, o plantă utilizată frecvent în medicina ayurvedică, reduce anxietatea și stresul. Un studiu publicat în revista Journal of Ayurveda and Integrative Medicine în 2012 a constatat că participanții care au luat ashwagandha au avut scoruri semnificativ mai mici pe un test de stres standardizat comparativ cu cei care au luat un placebo.
2. Ashwagandha poate îmbunătăți funcțiile cognitive și memoria. Un studiu publicat în Journal of Dietary Supplements în 2015 a arătat că indivizii care au luat ashwagandha timp de 8 săptămâni au avut o memorie de lucru, un timp de reacție și o performanță în sarcini îmbunătățite comparativ cu cei care au luat placebo.
3. S-a descoperit că Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii. Un studiu publicat în revista Journal of Ayurveda and Integrative Medicine în 2013 a arătat că extractul din rădăcina ashwagandha a redus semnificativ inflamația la indivizii cu artrită reumatoidă.
4. Ashwagandha poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Un studiu publicat în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine în 2015 a constatat că extractul din rădăcina ashwagandha reduce colesterolul total, colesterolul LDL și trigliceridele la indivizii cu colesterol crescut.
5. Ashwagandha poate avea proprietăți anticanceroase. Un studiu publicat în Journal of Cancer Research and Therapeutics în 2014 a demonstrat că extractul din rădăcina ashwagandha a provocat moartea celulară în celulele canceroase umane de sân.

Surse:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577

Citește mai mult despre tema: AJURVÉDA Descoperă toate produsele cu ashwagandha

VEZI OFERTA NOASTRĂ DE PRODUSE ASHWAGANDHA