Cele mai bune aplicații pentru meditație, respirație și somn
Această prezentare este o selecție îngrijită de aplicații pentru meditație, respirație și somn pentru oricine vrea să încerce o muncă mai regulată cu respirația, calmarea și regenerarea prin telefon. Nu este un clasament al calității și nici promovare plătită, doar o listă alcătuită din aplicații verificate, disponibile la nivel global. Alegem astfel încât să aveți reprezentate toate cele patru domenii: meditația, exercițiile de respirație, somnul și măsurarea variabilității ritmului cardiac (HRV).
Rezumat (TL;DR): Am ales 10 aplicații verificate împărțite în funcție de scopul lor. Pentru meditație și mindfulness sunt Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation și Balance. Pentru respirație Breathwrk și Wim Hof Method. Pentru somn Pzizz și Sleep Cycle (plus conținutul pentru somn din Calm și Headspace). Pentru HRV și coerența respirației Welltory. Toate sunt globale și multiplatformă (iOS și Android). Notă: majoritatea au interfața în engleză, în română și în celelalte limbi din regiune nu sunt deocamdată localizate nativ.
Cum am alcătuit lista
În selecție am inclus aplicații care sunt cu adevărat disponibile în toată lumea, funcționează pe iOS și Android, iar fiecare are propria pagină oficială. Nu le-am ordonat după calitate sau după numărul de stele. Mai degrabă am încercat să acoperim diverse nevoi, pentru că cineva caută meditații ghidate, altcineva doar un simplu exercițiu de respirație înainte de culcare, iar altul vrea să-și vadă dimineața fazele de somn.
O notă practică pentru început: interfața majorității acestor aplicații este în engleză. Calm și Headspace au tradus o parte din conținut, însă în română, slovacă, cehă, maghiară și croată niciuna nu este deocamdată localizată nativ. La respirație și meditație de obicei nu deranjează, pentru că multe exerciții sunt vizuale sau învățați repede ce înseamnă. Dacă engleza vă deranjează, alegeți aplicații în care vă puteți ghida mai ales după animația respirației.
Aplicații pentru meditație și mindfulness
Aici intră aplicațiile care se bazează pe meditații ghidate, cursuri de mindfulness și planuri personalizate. Dacă abia începeți cu încetinirea concentrată, un început bun este vreuna dintre cele care au curs pentru începători.
Calm este o aplicație pentru meditație și somn cu o bibliotecă vastă de meditații ghidate, așa-numitele sleep stories și exerciții de respirație, inclusiv box breathing. Este disponibilă pe iOS, Android, web și Apple Watch, așa că o aveți la îndemână practic oriunde. Se numără printre cele mai cunoscute nume din categorie. Mai mult pe calm.com.
Headspace este o aplicație pentru mindfulness și meditație care a apărut în 2010. Are cursuri ghidate pentru începători, conținut pentru somn denumit sleepcasts și exerciții de respirație. Se potrivește dacă vreți să avansați după un program structurat, nu doar să apelați la înregistrări individuale. Detalii pe headspace.com.
Insight Timer este o aplicație gratuită pentru meditație și somn cu o bibliotecă mare de meditații ghidate de la mii de profesori și cu un cronometru simplu pentru meditație. Tocmai acest cronometru îl veți aprecia când nu mai vreți să fiți ghidat și vă este de ajuns să măsurați o practică tăcută. Vedeți insighttimer.com.
Happier Meditation (anterior Ten Percent Happier) este o aplicație de meditație cu planuri personalizate și peste 500 de meditații ghidate pentru anxietate, concentrare și somn. A fost cofondată de jurnalistul Dan Harris, de unde tonul sobru, nemistic. Mai mult pe meditatehappier.com.
Balance este o aplicație personalizată pentru meditație și somn de la The Mind Company, care alcătuiește meditații zilnice în funcție de obiectivele și nivelul dumneavoastră. În 2021 Google Play a desemnat-o Best App a anului. Se potrivește dacă vreți ca aplicația să vă adapteze singură conținutul. Detalii pe balanceapp.com.
Aplicații pentru respirație
Aceste două aplicații pun respirația în centrul atenției. Se potrivesc când vreți un exercițiu de respirație concret pentru calmare, concentrare sau energie, iar meditația vă interesează mai puțin.
Breathwrk este o aplicație axată pe exerciții de respirație și lecții pentru calmare, concentrare, energie și somn. Are peste 50 de exerciții de respirație și face parte din Peloton. Exercițiile sunt ghidate vizual, așa că le puteți face și fără cunoștințe de engleză. Vedeți breathwrk.com.
Wim Hof Method este aplicația oficială a metodei cu același nume, cu exercițiu de respirație ghidat, expunere la frig (cold exposure) și programe zilnice. Se bazează pe trei piloni: respirație, frig și hotărâre. Dacă vă atrage combinația dintre respirație și apă rece, aceasta este aplicația de bază a întregii metode. Mai mult pe wimhofmethod.com.
Aplicații pentru somn
Aici intră aplicațiile construite în jurul adormirii și al urmăririi somnului. Calm și Headspace au, ce-i drept, un conținut puternic pentru somn, dar aceste două sunt complet specializate pe el.
Pzizz este o aplicație pentru somn care generează algoritmic sunete numite dreamscapes, adică o combinație de muzică, voce și sunete, și anume în modurile Sleep, Nap și Focus. Întrucât sunetul ia naștere din nou, nu vă plictisește atât de repede ca aceeași înregistrare. Vedeți pzizz.com.
Sleep Cycle este un tracker de somn și un deșteptător inteligent. Monitorizează fazele somnului prin microfonul sau accelerometrul telefonului și vă trezește în timpul somnului ușor, așa că trezirea este mai plăcută. Se integrează cu Apple Health și Google Fit. Detalii pe sleepcycle.com.
Aplicație pentru HRV și coerența respirației
Pentru cei care vor să lege respirația de date măsurate, am inclus o aplicație specializată. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este un indicator îndrăgit în biohacking și regenerare.
Welltory este o aplicație pentru măsurarea variabilității ritmului cardiac prin camera telefonului sau prin senzori BLE precum Polar ori Apple Watch. Are și exerciții de respirație axate pe coerență, adică pe sincronizarea respirației cu ritmul cardiac. Se potrivește dacă vreți să vedeți ce fac respirația și regenerarea cu corpul dumneavoastră. Mai mult pe welltory.com.
Unde se încadrează Flexity
Aplicațiile sunt un început bun, însă munca cu respirația și regenerarea are și o latură fizică, offline. La Flexity ne ocupăm de tema respirației în ghidul de antrenamente și terapii de respirație, unde găsiți contextul pentru ceea ce fac aplicații precum Breathwrk sau Wim Hof Method.
Dacă respirația și somnul vă interesează ca parte a unui stil de viață mai larg, vedeți și ghidul de biohacking și ghidul despre longevitate și îmbătrânire sănătoasă. Pentru practica propriu-zisă acasă se potrivește un loc liniștit și o saltea de yoga, pe care puteți face meditația și exercițiul de respirație din oricare dintre aceste aplicații.
Concluzii cheie
- Lista este o selecție îngrijită de 10 aplicații verificate, disponibile la nivel global, nu un clasament plătit al calității.
- Pentru meditație, pe listă sunt Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation și Balance.
- Pentru respirație sunt Breathwrk (peste 50 de exerciții, parte din Peloton) și Wim Hof Method (respirație, frig, hotărâre).
- Pentru somn sunt Pzizz (dreamscapes generate) și Sleep Cycle (urmărirea fazelor și deșteptător inteligent).
- Welltory adaugă măsurarea HRV și exerciții de respirație pentru coerență.
- Majoritatea aplicațiilor au interfața în engleză; în română și în celelalte limbi din regiune nu sunt deocamdată localizate nativ.
Întrebări frecvente
În majoritatea cazurilor, nu. Interfața este de regulă în engleză, Calm și Headspace au tradus o parte din conținut, dar o versiune nativă în română nu oferă deocamdată niciuna dintre aceste aplicații. La exercițiile de respirație asta deseori nu deranjează, pentru că de obicei sunt ghidate vizual.
Un început bun este o aplicație cu curs pentru începători, de exemplu Headspace sau un plan personalizat în Balance. Dacă vreți întâi să încercați gratuit mulți profesori diferiți, se potrivește Insight Timer. Cel mai bine este să descărcați două și să le comparați o vreme.
Depinde de obiectiv. Breathwrk are peste 50 de exerciții de respirație pentru calmare, concentrare, energie și somn. Wim Hof Method îmbină respirația cu expunerea la frig și cu programe zilnice. Welltory adaugă, la rândul său, respirația legată de măsurarea HRV.
Da. Sleep Cycle monitorizează fazele somnului prin microfonul sau accelerometrul telefonului și vă trezește în somnul ușor, integrându-se cu Apple Health și Google Fit. Pentru adormirea propriu-zisă se potrivește și Pzizz cu sunete generate.
HRV este variabilitatea ritmului cardiac, adică oscilația timpului dintre bătăile inimii. Este un indicator îndrăgit al regenerării și al efortului. O poate măsura Welltory prin camera telefonului sau prin senzori BLE precum Polar ori Apple Watch.
Variază. Insight Timer este în esența sa o bibliotecă gratuită de meditații. Majoritatea celorlalte aplicații oferă o parte din conținut gratuit, iar restul prin abonament. Verificați condițiile concrete direct pe pagina oficială a fiecărei aplicații.
Surse
- Paginile oficiale ale aplicațiilor menționate (Calm, Headspace, Insight Timer, Breathwrk, Wim Hof Method, Welltory, Pzizz, Sleep Cycle, Happier Meditation, Balance).
- Descrierile funcțiilor și ale platformelor disponibile conform informațiilor publicate de producătorii aplicațiilor respective.