Cum să alegi bolsterul potrivit pentru yoga

Bolsterele sunt perne lungi, care se folosesc pentru susținerea părților corpului în diferite asane și în timpul exercițiilor, în special pentru coloană vertebrală. La fel ca și alte accesorii de yoga, ele ajută la eliberarea corpului de tensiune, atunci când ai nevoie să te relaxezi între asane (poziții).

Bolster de yoga este un accesoriu tot mai popular pentru exerciții. Bolsterul oferă un suport foarte bun pentru întreaga lungime și lățime a coloanei vertebrale, inclusiv pentru coloana cervicală. Datorită acestui lucru, poți lucra la eliberarea tensiunii în zona coloanei vertebrale sau a pieptului într-un mod mai profund. Oferă corpului nu doar confort, ci și susținere, pentru a obține cea mai bună circulație a sângelui. Poate că te întrebi cum să alegi forma potrivită a bolsterului, umplutura sau materialul.

• pentru o stabilitate mai mare, alege forma pătrată
• pentru un zgomot redus, alege umplutura din kapok
• pentru o deschidere mai mare, alege un cilindru rotund

CE TIPURI DE BOLSTERE EXISTĂ?

• mare oval
• mic oval pentru susținerea coloanei cervicale
• mare pătrată, bolster înalt / jos
• bolster îngust rectangular "Pranayama" pentru exerciții de respirație și susținere

VIDEO: OFERTA BOLSTERELOR DE LA MANDUKA

CUM ÎȚI DAI SEAMA CARE BOLSTER DE YOGA ESTE POTRIVIT PENTRU TINE?

• Identifică pentru ce dorești să folosești bolsterul: pentru meditație? Yoga restorativă? Exerciții de respirație? Exerciții de recuperare?
• Studiază avantajele și dezavantajele umpluturii, precum și formele bolsterelor.
• Decide ce este cel mai bine pentru nevoile tale specifice. 
• Asortează culoarea și patternul cilindrului cu spațiul tău sau cu preferințele tale.

CARE ESTE DIFERENȚA ÎNTRE FORMATELE BOLSTERELOR DE YOGA?

Bolster pătratic

Este excelent pentru începători și oferă opțiuni universale, care te vor însoți în exerciții. Înălțimea mai mică și "forma pătrată" oferă o suprafață mai stabilă. Poți să stai pe el, iar acesta oferă un suport ferm în posturile de meditație. Există 2 tipuri de dimensiuni, bolster pătratic clasic și unul mai lat, care este potrivit în special pentru susținerea întregii coloane vertebrale. Excelent, de exemplu, în poziția Supta Virasana și în pozițiile de meditație.

Avantajele bolsterelor pătrate:

• sunt mai late, ceea ce permite acoperirea celei mai mari părți a spatelui
• pot fi ușor mai sigure, deoarece nu vor sări sau roti în timpul utilizării
• potrivite și mai sigure pentru exercițiile de yoga pentru gravide
• sunt excelente ca suport sub umeri
• pot fi utilizate împreună cu blocuri pentru exerciții restorative și pentru a îmbunătăți relaxarea

Bolster rotund

Are forma tradițională de cilindru, care îți oferă posibilitatea de a merge mai adânc, de a deschide mai bine inima și pieptul. Acest tip de bolster este mai înalt decât bolsterul pătrată, oferind o mai bună susținere în îndoiri și extensii.

Avantajele bolsterelor rotunde:

• se conturează la curba naturală a corpului, ajutând la aprofundarea pozițiilor de yoga
• datorită formei cilindrice, pot fi ușor rostogolite pe podea sau poți schimba centrul de greutate
• sunt excelente pentru deschiderea pieptului, atunci când sunt plasate direct sub coloană și permit umerilor să se deschidă mai mult
• poziția peștișor este excepțională pentru deschiderea inimii
• în timpul meditației, pentru a te ajuta să stai mai confortabil, plasează bolsterul între picioare în poziția eroului
• suport în Shavasana relaxantă, atunci când bolsterul este plasat sub genunchi pentru a spori confortul și fluxul sanguin în picioare

Mini bolster (pernă pentru cap) - un bolster mai mic destinat coloanei cervicale și sprijinului

• este potrivit pentru stretching direcționat și suporturi mai mici (de exemplu, suport pentru glezne)
• excelent, de exemplu, ca suport în poziția de yoga porumbel
• suport adecvat pentru cap, care permite o susținere delicată a coloanei cervicale 

Bolster Pranayama - un ajutor special pentru exercițiile de respirație

• Un bolster lung și îngust, numit Pranayama, este deosebit de potrivit pentru deschiderea pieptului în timpul exercițiilor de respirație (pranayama) în poziția culcat.
• Se plasează longitudinal sub coloană. Poți să-l folosești și sub genunchi sau gât, sau ca o pernă plată când ai nevoie să stai mai jos. 
• Bolsterul Pranayama este fabricat doar cu umplutură din kapok, ceea ce îl face foarte ușor și îi menține forma.
• Îl poți utiliza și ca suport mai delicat sub spate în Shavasana.

Ce umpluturi de bolstere de yoga există?

În mod standard, la bolstere găsești 2 tipuri de umplutură - spelta și kapok, care se diferențiază în principal prin greutate și modul în care se adaptează la forma corpului.

Manduka folosește umplutura sintetică reciclată în bolsterele sale, care conține 30% fibră reciclată, rezistentă la acarieni și bacterii.

Brandul Yoga Design Lab utilizează o combinație de bumbac organic și un nucleu din spumă, care sunt mai grele decât kapok și oferă un suport mai ferm. Aceste bolstere sunt în principal potrivite pentru cei care nu doresc spelta datorită zgomotului, dar kapok-ul curat nu li se potrivește.

În bolsterele mai mici, cum ar fi cele pentru coloana cervicală, se folosesc coji de hrișcă.

CEEA CE POMOCI LA EXERCIȚII CUM SE COMBINĂ CU BOLSTERUL?

• Pături
• Blochete și cărămizi
• Perne de meditație
• Perne pentru ochi
• Uleiuri esențiale

CERCETĂ CE EXERCIȚII POȚI FACE CU BOLSTERUL DE YOGA?

VIDEO: KATKA JEŽOVICOVÁ: CUM SĂ AFLI DESPRE DUREREA ÎN SPATE

Ți-a fost de ajutor acest articol? Dacă da, poți ajuta și pe altcineva împărtășind această pagină. Poți să îți împărtășești experiențele în comentariile de mai jos și astfel îi vei ajuta pe ceilalți.